фитнесклуб

Сегодня презентовали новую программу для силовой тренировки «Супер Кач» Как Вы понимаете треня убойная ! 😜💪💪💪 __ Хочешь попробовать?! __ #фитнесклуб #sporttown #sporttownpeople #тольятти #фитнес #спорт #бодипамп #bodypump #gym #тлт #зож #тренинг #наспорте #

🤓Сегодня хочу Вам рассказать о своих планах. Для начала буду раз в 3-4 недели выставлять фото "До" и "После", чтоб фиксировать изменения, в добавок эт подталкивает меня не лениться)) 📌 🏋️‍♂️Касаемо зала: 0️⃣Первые три месяца будут идти как восстановительные. Начало июль, закончится к октябрю. 1️⃣ Акцент будет сделан на мышцах "кора", эт мышцы стабилизаторы брюшного и поясничного отдела, а так же мышцы отвечающие за стабилизацию таза. Их необходимо привести в тонус, т.к они играют важную роль в любых базовых движениях. Добиваться этого буду следующими группами упражнений: 🔸Вариативная нагрузка на пресс; 🔹Гиперэкстензия; 🔸Различные планки, подъёмы ног и др. упражнения. 2️⃣ Так же буду проводить после каждой тренировки заминку. 3️⃣ Пока тело дряблое, буду использовать принцип круговых тренировок на одну группу мышц, соединяя 2-3 упражнения, дабы задействовать как можно больше разных мышц, естественно ни о каких больших весах не идёт речь. 4️⃣ Регулярность тренировок, каждые 2-3 дня. Ради развития дисциплины и сдержания обещаний перед самим собой ввёл утреннюю прокачку пресса одним большим кругом из различных упр., занимает 6-8 минут почти без остановки, уже успешно выполняю данное обещание третью неделю. Скажем так, эт чисто микро победы над самим собой😅 5️⃣ Завёл ежедневник для тренировок, чтоб отслеживать результат, он кстати классный)) с покрытием софт-тач)) 📌 🏃‍♂️Минимальная дневная активность 10км, эт примерно 14,5 тысяч шагов. 📌 🍔Это всё будет происходить под дефицитом Ккал, за эти 3 месяца мне надо постараться максимально избавиться от подкожного жира. Затем будет возвращёны в рацион 500 ккал и начнётся новый 3х месячный цикл. 📌 😍Дорогие мои читатели и наблюдатели😉 Какие вопросы Вы бы хотели, чтобы я освещал в своём профиле⁉️ С готовкой еды понятно, эт я так и так буду выкладывать, а какие ещё темы мне затронуть❓ Пишите в комментах, не стесняйтесь, все уже свои😊 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 👉🏼Что же Вам интересно?))

Начни с себя «Выброшу маленькую бумажку,я же один раз,да и дворники уберут;разделять пластик от обычного мусора,да зачем,всё равно всё на одной помойке окажется;да ну,там и так грязно;все ж делают,хуже не будет ;котёнка или щенка забрать,та ну,кто-нибудь обязательно подберёт;сорвал цветок,да я же один;прошёл по газону,я же один раз;я не съем курицу,кто-нибудь другой съест две;не буду переводить 50₽ нуждающимся,им и так переводят.» «Зачем? Да кто-нибудь другой. Что от одного меня изменится? Я один раз. В этом нет смысла.» И так думает каждый Вы и есть стадо . . . . . . . . . . . . . . . . #health #healthy #healthychoices #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмодель #инстаграманет #инстатаг #гимнастика #гимнастка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #тренеровка

Палки для скандинавской ходьбы Finpole STAR T3 (от 65 см) от 16.07.18 Телескопические палки для нордической ходьбы Finpole STAR T3 - трехсекционный вариант модели Finpole Star, воплощение финского качества и надежности. Преимущества модели: пробковая ручка, легкость, компактность, "мягкий ход" и удобный темляк-по...https://sportmost.ru/catalog/palki_dlya_skandinavskoy_khodby_finpole_star_t3_ot_65_sm/?utm_source=YM&utm_medium=cpc&utm_content=&utm_term=9691 #спорт #фитнес #зож #здоровыйобразжизни #тренажеры #спортзал #фитнесклуб #спортспортспорт #бодибилдинг #fitness #тренировка #тренер #упражнение #тренажерныйзал #sport #тренировки #жизнь #похудение

Рефид и читмил: в чём разница? ⠀ Рефид, или углеводная загрузка - это временное увеличение количества углеводов на диете на период от нескольких часов до нескольких дней ⠀ Читмил - это «обманный приём пищи», плановое нарушение диеты. Он представляет собой один приём пищи в неделю (для людей с малым % жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим % жира), в который вы можете съесть все, что угодно ⠀ ✔️Сразу оговорюсь, что физиологически читмил и рефид оправданы только при соблюдении низкоуглеводной диеты ⠀ Как рефид , так и читмил помогают худеющему: 1️⃣Психологически - намного легче держать диету, если знаешь , что раз в неделю можешь позволить себе желанную вкусняшку 2️⃣Физиологически: ✔️ обеспечивают восполнение запаса гликогена в мышцах ✔️способствуют снижению скорости катаболических процессов ✔️помогают поддерживать нормальный гормональный фон ⠀ 🍯Рефид подразумевает увеличение употребления только углеводов, при том же уровне белков, что и в любой другой день, и низком количестве жиров. То есть для рефида выбираем высокоуглеводные продукты с минимальным количеством жира. Это могут быть пастила, зефир, сушки, хлеб, выпечка, бананы, крупы, спагетти, рис. Как часто и как долго делать рефид? Это зависит от нескольких моментов: * Строгость диеты — чем больше дефицит калорий, тем чаще делать рефид * Процент жира в организме- чем ниже, тем чаще * Уровень активности — чем тяжелее тренировки, тем чаще и продолжительней должны быть ⠀ Алгоритм для расчета норм для рефида: ⠀ 1️⃣определяем свою диетическую категорию по проценту жира в организме( его можно определить по формулам, которые легко найти в интернете, но наиболее точный метод - биоимпеданс) Исходя из процента жира, высчитываем вес сухой массы тела 2️⃣определяем тренировочную категорию: - Категория 1 - интенсивные тренировки 3-4 раза в неделю, не менее часа - Категория 2 - низкоинтенсивные тренировки или кто вообще не тренируется 3️⃣ из первой таблицы (смотри фото) узнаем частоту и продолжительность рефида для вашей диетической и тренировочной категории 4️⃣ Из второй таблицы узнаем количество углеводов для вашей продолжительности рефида ⠀ Продолжение в комментариях ⬇️

Мы тут почти за месяц изменились 😍 талия и живот по -2, ягодицы и бедро +3 🔥🔥🔥 так круто 😱 силовые показатели растут с геометрической прогрессией . Завтра начну тренировать девочек для проекта #булочная @ava.fitness13 и через месяц покажу как мы выросли 💜 Для участия пиши в Директ #авафитнес #фитнессаранск #женскийфитнес #ягодицы #ягодичные #качаемягодицы #саранск #мордовия #силовыетренировки #функциональныйтренинг #фитнесклуб

👆Если театр начинается с вешалки🧥, то фитнес-клуб - с раздевалки, в которой мы стараемся поддерживать чистоту💦 и полный функционал, обеспечивая вас полотенцами и индивидуальными кабинками с ключами-браслетами😉 #индивидуальныйподходккаждомуклиенту #фитнесклуб #crystalsportstyle #смоленск

Вот так зажигательно прошёл мастер-класс совместно с тренером #fitnessplaza_surgut 👍💪- Максимом! ⠀ Мероприятие состоялось в это воскресенье, в рамках проекта Молодёжной палаты при Думе города Сургута VI созыва «Здоровая молодежь». ⠀ ⠀ Организаторы проекта Управление физической культуры и спорта Администрации города Сургут http://www.sportsurgut.ru/ МБУ ЦФП «НАДЕЖДА» http://nadezhda-sport.ru Партнер проекта: @pp_surgut ⠀ Следующий мастер-класс по Зумбе проведёт Ирина Иванова, который состоится 22 июля! Все занятия в рамках проекта проекта проходят БЕСПЛАТНО! ⠀ Подробная информация по тел: 366 -178 ул. Университетская 25а ⠀ Красота доступная каждому! ⠀ #finessplaza #бесплатныймастеркласс #спорт #фитнес #фитнесклуб #gym #gymlife #спортивнаясемья #растяжка #бег #спортсила #спортзал #МолодежнаяПалатаСургут

Сняли рекламный ролик о женском фитнес-клубе @maki_fit г. Астана Редактор текста: Макпал Туртаева @maki_fit Закадровый голос: Альбина Оралбек @albina_oralbekkizi_singer Режиссер/Оператор/Монтаж/Цветокоррекция: Айдос Туртаев @aidosturtayev #Turtayevfilm #ролик #реклама #фитнесклуб #makifit #maki_fit #aidosturtayev #colorgrading #davinciresolve #видеоролик

Разнообразие придаёт жизни красоту🧐 ☀️Солнце обжигает😎 тем временем я учусь у мастера новому искусству📸 #бодибилдинг #training #мотивация #muscles #olymp #olymptandem #kzn #казань #фитнесклуб #пауэрлифтинг #strong #сила #sport #bodybuilding #менсфизик #motivation #fitness #gym #спорт #фото #photographer #турция #turkey

Вот с таким выражением лица😀 я сегодня выходила из спортзала😊 Соскучилась по своим тренировкам и готовкам🤓😋🤗 с сегодняшнего дня вхожу в режим!!😜💪🏻👊🏻👌🏻 #отпусквдеревне #рекасейм #фитнесмама #маманаспорте #качдонтстап #workout #режим #тренировочка #спортзал #фитнесклуб #надоподкачаться #fitnesmum #ялюблюспорт #мамавдекрете #жиросжигающиетренировки #топимжир #качаембулки #всемспортадрузья #

Как странно, сложно и неприятно после длительного отпуска возвращаться к тренировкам😞 Раньше я ходила в зал 5 раз в неделю по 3 часа. Групповая, тренировка с весами, бассейн. Затем дома 30 минут растяжки ежедневно🏃🏽‍♀️, и почему-то ещё умудрялась есть 1100 сбалансированных Ккал вместо 1700 необходимых при таких нагрузках🥗 При этом я работала по организационным делам бизнеса больше, чем сейчас📓. Сейчас вся энергия уходит на обновление филиалов и я еле уговариваю (именно «уговариваю») себя на 3-4 тренировки в неделю по часу и ледяные обливания (хоть они действительно нравятся) 💦 Очень сложно после промежутка начать чувствовать кайф от тренировок и питания. Приходится привыкать заново😔 И не так-то просто после морепродуктов на костре и гигантского шведского стола есть обезжиренный творог😄 #тренировки #рассказымарии #спорт #физкультура #xfit #иркутск #фитнес #фитнесклуб

Сохраняй себе этот крутой парный сет и будь всегда в форме 💪🏼 ⠀⠀ 👾 Поиграем в игру? В комментариях ниже - пиши, что тебе нравится в предыдущем комментаторе. Давайте сделаем этот вечер приятнее. Всем добра, мои дорогие 💋

Сегодня хочу затронуть тему нравственного здоровья, а именно отношения детей и родителей. На фото я с моей мамой. С 18ти лет мы живем далеко друг от друга, а сейчас даже в разных государствах. Я рад, что сейчас могу приглашать её к себе в гости отдохнуть месяц на море. . Современное постсоветское секулярное общество любит лозунг "Дети - наше будущее". Речь идёт о важности воспитания детей должным образом. Но в действительности именно РОДИТЕЛИ - наше будущее. Наша будущая жизнь - та, которой сегодня живут наши родители! Наше отношение к родителям - неминуемо унаследуют наши дети и будут так же относиться и к нам. . Задумайтесь, сколько лет жизни, сколько здоровья, денег родители вложили в нас! 20 и более лет они жертвовали своей жизнью ради нас. Простая человеческая справедливость подсказывает в каком мы долгу перед ними. . Для людей, которые верят в Бога и Его слово Библию есть очень важные слова. Настолько важные - что Сам Бог их высек на каменных плитах (скрижалях) и дал людям через Моисея. Речь идёт о 10ти заповедях. Пятая заповедь звучит так: "Почитай отца твоего и мать твою, чтобы продлились дни твои на земле, которую Господь, Бог твой, дает тебе." Это то правило, которое работает уже здесь на земле. Соблюдение которого влияет не только на продолжительность жизни, но и на её качество и здоровье. . Конечно, - родители тоже люди. И тоже могут ошибаться, капризничать и объективно быть неправыми. Но это не должно позволять относиться к ним неуважительно, грубить и тем более оскорблять. Когда мы были маленькими с нами терпеливо обращались. Не должны ли и мы ответить тем же? Не даром есть выражение "Старый - что малый". Которое означает, что старый как и мал беззащитен, часто так же не способен себе помочь, так же чувствителен и раним. . Духовные законы работают так же как и физические. Популярная пословица тоже была взята из Библии и в оригинале написано так: "Не заблуждайтесь: Бога не проведешь, и что посеет человек, то он и пожнет." (Гал.6:7) Кстати, я похож на маму? Если "да", то чем?